Recursos gratuitos
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Guías de psicología, sin humo
Artículos prácticos y honestos sobre lo que de verdad te preocupa. Cada guía está escrita por un profesional del equipo y revisada clínicamente por Romina Ranieri, psicólogo colegiado.
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TDAH en adultos
6 guías- TDAH y ansiedad: por qué casi siempre van de la manoHasta la mitad de los adultos con TDAH desarrolla ansiedad. Te explico por qué ocurre, cómo distinguirlos y cómo se tratan juntos. Por Romina Ranieri, psicólogo colegiada.
- TDAH y autoestima: la herida que nadie diagnosticaEl TDAH no tratado erosiona la autoestima durante décadas. Te explico cómo ocurre y cómo se repara. Por Romina Ranieri, psicólogo especialista en TDAH en adultos.
- TDAH en la pareja: entender la dinámica antes de que la dinámica os rompaEl TDAH no diagnosticado destroza parejas que se quieren. Cómo identificar la dinámica padre-hijo, los olvidos que duelen y qué funciona en terapia. Por Romina Ranieri.
- TDAH y procrastinación: no es pereza, es neurologíaLa procrastinación en el TDAH no se arregla con fuerza de voluntad. Te explico el mecanismo real y las estrategias que sí funcionan. Por Romina Ranieri, psicólogo colegiada.
- TDAH y adicciones: por qué el riesgo es real y qué se puede hacerLos adultos con TDAH tienen el doble de riesgo de desarrollar una adicción. Te explico el mecanismo de la automedicación y cómo se tratan juntos. Por Romina Ranieri.
- TDAH en mujeres adultas: por qué nadie lo vio antesEl TDAH en mujeres se diagnostica tarde o nunca: síntomas internalizados, camuflaje social y sesgo clínico. Te explico las señales reales. Por Romina Ranieri, psicólogo.
Relaciones y apego
5 guías- Apego evitativo: cuando la cercanía se siente como amenazaQué es el apego evitativo, cómo reconocerlo en ti o en tu pareja, de dónde viene y cómo se trabaja en terapia. Por Romina Ranieri, psicólogo colegiada.
- Apego ansioso: amar con el miedo puestoQué es el apego ansioso, cómo se manifiesta en tus relaciones, de dónde viene y cómo sanarlo. Por Romina Ranieri, psicólogo colegiada, autora del curso "Sanar el apego ansioso".
- ¿Cuáles son los 4 tipos de apego y cuál es el tuyo?Los 4 tipos de apego explicados con claridad: seguro, ansioso, evitativo y desorganizado. Cómo identificar el tuyo y qué hacer con él. Por Romina Ranieri, psicólogo.
- Apego seguro: cómo se siente amar sin alarmaQué es el apego seguro, cómo reconocerlo y — lo más importante — cómo desarrollarlo de adulto aunque tu infancia fuera otra. Por Romina Ranieri, psicólogo colegiada.
- Dependencia emocional: cuando quedarte duele más que irte (y aun así te quedas)Qué es la dependencia emocional, cómo reconocerla, por qué no puedes salir "echándole voluntad" y cómo se trabaja en terapia. Por Romina Ranieri, psicólogo colegiada.
Narcisismo y manipulación
7 guías- Luz de gas: qué es y cómo reconocerlaLa luz de gas (gaslighting) es una forma de manipulación que te hace dudar de tu memoria y tu percepción. Aprende a reconocerla y a protegerte, con ejemplos reales.
- Madre narcisista: cómo reconocerla y cómo sanarCrecer con una madre narcisista deja huellas concretas: culpa, autoexigencia y dificultad para poner límites. Te explico las señales y el camino para sanar.
- Padre narcisista: señales y huella en la vida adultaUn padre narcisista exige admiración, compite con sus hijos y administra el afecto como premio. Te explico las señales y cómo reparar la huella en la adultez.
- Narcisista encubierto: el narcisismo que no se veEl narcisista encubierto no presume: se victimiza. Aprende a detectar el narcisismo vulnerable, sus tácticas silenciosas y cómo protegerte de esta dinámica.
- Abuso narcisista: qué es y cómo recuperarteEl abuso narcisista sigue un ciclo reconocible: idealización, devaluación y descarte. Te explico sus fases, las secuelas que deja y el camino de recuperación.
- Manipulación emocional: tácticas y defensasLa manipulación emocional usa la culpa, el miedo y la confusión para controlarte. Repaso las 9 tácticas más comunes y cómo defenderte de cada una.
- Breadcrumbing: migajas de atención que enganchanEl breadcrumbing consiste en dar migajas de atención —mensajes, likes, planes vagos— sin intención real de compromiso. Te explico cómo detectarlo y salir.
Rupturas y duelo amoroso
3 guías- Cómo superar una ruptura de parejaSuperar una ruptura es un duelo con fases reconocibles. Te explico el proceso real, los errores que lo alargan y qué hacer en cada etapa para sanar.
- Contacto cero: la guía honestaEl contacto cero es la herramienta más eficaz para superar una ruptura, pero se hace mal a menudo. Te explico cómo aplicarlo bien, cuándo y cuánto tiempo.
- Cómo superar una infidelidadUna infidelidad rompe algo más que la confianza: rompe tu relato. Te explico el proceso de recuperación, tanto si decides seguir con tu pareja como si no.
Ansiedad y sobrepensamiento
5 guías- Sobrepensar: por qué tu mente no se detieneSobrepensar no es pensar mucho: es rumiar sin llegar a nada. Te explico por qué tu mente entra en bucle y las técnicas que de verdad lo frenan.
- Cómo dejar de sobrepensar: el plan prácticoUn plan práctico para dejar de sobrepensar: 7 técnicas con respaldo científico, explicadas paso a paso por una psicólogo, y los errores que debes evitar.
- Ansiedad anticipatoria: sufrir antes de tiempoLa ansiedad anticipatoria te hace vivir por adelantado lo que aún no ha pasado. Te explico su mecanismo y cómo desactivar el "y si..." constante.
- Ansiedad nocturna: cuando la noche dispara la alarmaLa ansiedad nocturna aparece al acostarte o te despierta de madrugada con el corazón acelerado. Te explico por qué ocurre de noche y cómo calmarla paso a paso.
- Autoexigencia: el látigo que se disfraza de virtudLa autoexigencia extrema se disfraza de virtud mientras te agota. Te explico cómo distinguirla de la sana ambición y cómo bajarla sin perder tu nivel.
Bienestar emocional
6 guías- No tengo ganas de nada: qué te está diciendo tu menteSi sientes que no tienes ganas de nada, no estás rota ni eres vaga. Te explico qué hay detrás de la apatía y cómo empezar a recuperar la energía, paso a paso.
- Miedo al abandono: entender la herida para dejar de vivir en alertaEl miedo al abandono te hace vivir las relaciones en alerta constante. Te explico de dónde viene esta herida, cómo se manifiesta y cómo se trabaja en terapia.
- Miedo al compromiso: cuando la intimidad se siente como una amenazaEl miedo al compromiso no es frialdad ni egoísmo: es una defensa aprendida. Te explico qué hay detrás, cómo se relaciona con el apego evitativo y cómo se trabaja.
- Ganas de llorar sin motivo: cuando el cuerpo habla antes que túSentir ganas de llorar sin motivo aparente tiene explicación: emociones acumuladas, estrés sostenido o tristeza no atendida. Te explico qué significa y qué hacer.
- Heridas emocionales: el mapa de lo que duele desde antiguoLas heridas emocionales de la infancia —rechazo, abandono, humillación, traición, injusticia— condicionan tu vida adulta. Te explico cómo identificarlas y sanarlas.
- Me siento vacía, me siento vacío: entender el hueco que no se llena con nadaEl vacío emocional es esa sensación de hueco interior que nada llena. Te explico sus causas —desconexión emocional, falta de sentido, heridas antiguas— y cómo se trabaja.
EMDR
2 guías- EMDR: qué es y cómo funciona, explicado por una especialistaTe explico qué es la terapia EMDR, cómo funciona la estimulación bilateral, para qué problemas tiene evidencia y qué puedes esperar de una sesión.
- EMDR para el trauma: cómo se trata el estrés postraumáticoEl EMDR es el tratamiento recomendado por la OMS para el trauma y el TEPT. Te explico cómo se trabaja el trauma con EMDR, qué es el trauma complejo y qué esperar.
Crecimiento personal
3 guías- No sé qué hacer con mi vida: por dónde empezar cuando todo es nieblaSi sientes que no sabes qué hacer con tu vida, no te falta fuerza de voluntad: te falta claridad. Una guía práctica para reconectar con tus valores y decidir con criterio.
- Crisis existencial: cuando las preguntas grandes llaman a la puertaUna crisis existencial no es un fallo: es una revisión profunda de sentido. Te explicamos por qué aparece, cómo se diferencia de la depresión y cómo atravesarla bien.
- Salir de la zona de confort: la guía sin frases de pósterSalir de la zona de confort no es tirarse al vacío: es expandir tu zona de capacidad con retos calibrados. Método práctico para crecer sin desbordarte.
Salud laboral
2 guías- Baja por ansiedad: guía completa para pedirla y aprovecharlaCómo pedir la baja por ansiedad, cuánto puede durar, cuánto se cobra y qué hacer durante la baja para recuperarte de verdad. Guía de una psicólogo sanitaria.
- Baja por depresión: lo que necesitas saber, sin burocracia hostilCómo funciona la baja por depresión: quién la concede, cuánto dura, qué se cobra y cómo usar ese tiempo para recuperarte con tratamiento adecuado.
Sexología
1 guíasPsicología infantil
1 guíasAutoconocimiento
1 guíasDuelo
1 guíasNeurodivergencia
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