Hábitos que se quedan: sistema de 30 días

Un método de coaching realista para construir hábitos que sobreviven a la motivación. Sin fuerza de voluntad heroica: sistema, entorno e identidad, en 30 días guiados.

El temario

1. 1

   Por qué fallan tus hábitos (no eres tú)

   Motivación vs. sistema: la mecánica real de los hábitos y los errores de diseño más comunes.

   • La curva de la motivación y por qué te abandona16 min
   • Hábitos mínimos: empezar vergonzosamente pequeño18 min
   • Elegir TU hábito ancla (ejercicio guiado)20 min
2. 2

   Diseño de entorno y fricción

   Hacer inevitable lo que quieres y difícil lo que te sabotea: el entorno decide más que tú.

   • Auditoría de fricción de tu casa y tu móvil22 min
   • Apilar hábitos: anclarlos a lo que ya haces17 min
   • Señales, recompensas y el bucle completo19 min
3. 3

   Los días malos: el módulo más importante

   Protocolo de recuperación: qué hacer cuando fallas, viajas, enfermas o simplemente no puedes.

   • La regla de nunca dos días seguidos15 min
   • Versión mínima de emergencia de cada hábito16 min
   • Autocompasión práctica (sin buenismo)18 min
4. 4

   Identidad y mantenimiento

   De hacer hábitos a ser la persona que los tiene: consolidación y siguientes 30 días.

   • Votos de identidad: cada repetición cuenta17 min
   • Revisión semanal en 10 minutos14 min
   • Tu plan para los próximos 90 días16 min

Preguntas frecuentes